Potenciagyakorlatok – melyek a leghatékonyabbak a férfiak számára?

Az erekciós zavarok kezelésekor jobb, ha integrált megközelítést alkalmazunk, és nem csak a gyógyszerekre és gyógyszerekre hagyatkozunk. Ezenkívül az embernek normalizálnia kell az étrendjét és növelnie kell a fizikai aktivitást. A kifejezetten potencianövelő gyakorlatok erősítik az izmokat, aktiválják a vérkeringést és javítják a hangulatot.

Mennyire fontos a tevékenység a „férfi erő” szempontjából?

A férfiak erejének csökkenésének egyik leggyakoribb oka az ülő életmód és az alacsony fizikai aktivitás. Ezenkívül a vonzerő modern kritériumai közé tartozik az egyenes testtartás, az izomdefiníció és az okosság.

A rendszeres testmozgás segít:

• Biztosítani kell a test szöveteinek és sejtjeinek teljes oxigéntelítettségét;
• Javítja mind az általános véráramlást, mind a mikrokeringést a kismedencei szervekben;
• Növelje az állóképességet és szerezzen jó fizikai formát;
• Erősíti az immunrendszert, növeli a szervezet fertőzésekkel és vírusokkal szembeni ellenálló képességét.

Tudnia kell azonban, hogy a terhelés mértékének mérsékeltnek kell lennie. A túlzott testmozgás negatív hatással lehet a szervezet rendszereire. A testépítő sportolók gyakran szenvednek szexuális zavaroktól a túlzott buzgalom vagy a gyógyszeres kezelés miatt. Az ilyen típusú étrend-kiegészítők jelentős károkat okoznak a szervezetben, csökkentik a férfi potenciát és bőrbetegségeket okoznak.

A leghatékonyabb gyakorlatok a potencia javítására. Top 20

A szexuális potencia növelése érdekében a fizikoterápia területén dolgozó szakemberek speciálisan kifejlesztett komplexeket tartalmaznak, amelyek különféle problémákat megoldó férfi potencia gyakorlatokat tartalmaznak. Egyesek a tesztoszteron növelésére szolgálnak, mások általános erősítő funkciót töltenek be, mások pedig megakadályozzák a torlódások kialakulását. A fizikai aktivitás a prosztata gyulladásos betegségeinek megelőzésében is fontos, amelyek munkája nagymértékben meghatározza a férfi erő szintjét.

A vérkeringést befolyásoló fizikai gyakorlatok

A normál vérkeringés a medencében a stabil erekció kulcsa. Ha az artériás lumenek nem tágulnak ki eléggé, és a vénás lumenek szűkülnek, akkor a folyadékkeringés megszakad.

A szervekben stagnál, hozzájárul a prosztatagyulladás és a szexuális diszfunkció kialakulásához. Az otthoni potenciagyakorlatok segítenek a férfiaknak a véráramlás helyreállításában anélkül, hogy további látogatásokat tennének az edzőteremben. A rendszeres töltés helyett elegendő egy speciális komplexet végrehajtani.

"Berezka"

Sokak számára gyerekkorukból ismerős gyakorlat. Ez egyszerű:

• Fekvő helyzetből emelje fel a lábát úgy, hogy a testhez képest 90 fokos szöget zárjon be;
• Tegye a kezét a fenék alá, és emelje fel a medencéjét és a hátát a padlóról;
• Ennek eredményeként szükséges, hogy csak a fej és a hát felső része feküdjön vízszintes felületen;
• Fagyassza le a jelzett helyzetben 2,5 percig.

Gyakorlatok a pubococcygeus izom számára

Ezek a gyakorlatok az elsők, amelyek az erekciós funkció javítására ajánlottak. Egy kis komplexum segít érezni az izmot és megtanulni irányítani azt. A következőket tartalmazza:

• A sugár leállítása. A manipulációkat vizelés közben végezzük. A fúvókát le kell állítani és újra be kell indítani. Jellemzők: Az első napokban enyhe fájdalmas érzések léphetnek fel. Ha nem tudja megállítani az áramlást, ez izomgyengeséget jelez. Az ideál, amelyre fontos törekedni, háromszori megállás;
• Izomfeszültség. Ha a komplexum eleje segít érezni, akkor a második gyakorlat az irányítást tanítja. 10 ismétléssel kell kezdenie, amelyek számát idővel növelni kell. Meg kell feszíteni az izmot, és meg kell őriznie ezt az állapotot, ameddig csak lehetséges. A gyakorlat bármikor elvégezhető, a lényeg, hogy a férfi üljön közben.

"Nyolcas"

Ezek a mozgások elősegítik a véráramlást és hatékonyan felmelegítik az izmokat. Ehhez szüksége van:

• Végezzen 8 ismétlést, és írja le a „8” számot csípőjével „hátra” irányban;
• Húzzon ugyanannyi nyolcast, haladjon előre;
• Fontos, hogy a gyakorlat során figyeljük a testet - a felsőtest lehetőleg mozdulatlan maradjon, csak a fenéket és az alsó végtagokat szabad használni.

"Ugráló guggolások"

A vérkeringést pozitívan befolyásoló, de a szívet erősen megterhelő gyakorlat, ezért ha szívbeteg, akkor óvatosan végezze a mozdulatokat. Kötelező:

• Lábad vállszélességben, guggolj le;
• Helyezze a tenyerét a padlóra vagy a szőnyegre;
• Éles mozdulattal dobja hátra a lábát, hogy az eredeti fekvőtámasz pozíciót kapja;
• Szedje össze ismét alsó végtagjait, és ugorjon álló helyzetbe.

Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 8 alkalommal végezze el 4-5 megközelítéshez.

Kismedencei emelés

Hasznos és nem túl bonyolult gimnasztikai elem a férfi potenciához, amelyet 10 vagy több alkalommal kell elvégezni. Teendő:

• Feküdj a padlón, nyújtsd ki a karjaidat, hajlítsd be a lábad;
• Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra;
• A lábát és a hátát vízszintes felületen kell pihentetnie;
• A nehézség növelése érdekében tetszőleges súlyt helyezhet a hasára, és tarthatja.

Tesztoszteron termelő terhelések

A tesztoszteron egy olyan hormon, amely lehetővé teszi a férfi számára, hogy vonzódjon egy nőhöz és fizikai izgalmat érezzen.

A potencianövelő erőgyakorlatok növelhetik a nemi hormonok termelődését, és hozzájárulhatnak a szép és formás izomzathoz. A legtöbb elemet az edzőteremben végezzük oktató vagy tapasztalt partner felügyelete mellett.

Deadlift

Energiaigényes gyakorlat, amely számos ízületet és izmot érint. A helyes végrehajtáshoz a férfinak rugalmasnak kell lennie, ezért a kezdőknek ajánlott először egy gimnasztikai komplexumot igénybe venni a rugalmasság növelése és a hát további megerősítése érdekében.

A gyakorlat technikája:

• A hátnak egyenesnek és feszültnek kell lennie a teljes végrehajtás során;
• Az áll egyenesnek tűnik, ha leengedi, a gerinc elveszti egyenletességét;
• A mellkast előre kell tolni;
• Az első megközelítést üres súlyzóval hajtják végre, hogy az izmok emlékezzenek a végrehajtás dinamikájára és helyes mechanikájára;
• A lábaknak vállszélességben kell lenniük;
• A hangsúly a sarkakon van;
• A rudat megfogva normál fogást kell használni;
• A súlyzó emelése az alsó végtagok és a hát izmainak megfeszítésével történik;
• Miután a súlyzót a legfelső pontra vitte, fontos, hogy megtartsa az egyenes háthelyzetet hátrahajlás nélkül;
• Lassan kell csökkentenie a terhelést, a lábak és a medence izmait használva.

Guggolás súlyzókkal

Az ilyen guggolások 3 típusra oszthatók:

• A csésze - bármilyen súlyzóanyag használatát igényli. A kezedbe kell venni, és a mellkasodhoz kell nyomni. Az alaphelyzet az, hogy a lábak vállszélességnél szélesebbek, a lábujjak kissé kifelé fordulnak. A hátnak egyenesnek kell lennie az egész gyakorlat során. Guggoljon egyenesen, térdét fordítsa a lábujjak felé, és könyökét helyezze a térdek közé a legalacsonyabb ponton;
• A guggolások súlyzóval a vállakon tapasztaltabb sportolóknak ajánlottak. A súlyzót a fejed mögötti trapézra kell helyezni. A kezek vállmagasságban helyezkednek el, a tenyér előre néz. A sérülés valószínűségének minimalizálása érdekében nagyon fontos a gerincoszlop vonalának megőrzése. Leszállás közben be kell lélegezni, növekedés közben ki kell lélegezni;
• Az elülső guggolás a legösszetettebb technika, de egyben a leghatékonyabb is. A rudat a kulcscsont szintjén kell tartani, valamivel magasabban. A rudat a kulcscsontra helyezve a sportoló megakadályozza a rúd elgurulását. A teljes mozgástartományban éberen figyelni kell a test függőleges helyzetét.

Fekvenyomás

A gyakorlatot fekvő helyzetből végezzük. Speciális asztali állványt használnak. A megfelelő végrehajtás kulcsa a kényelmes testhelyzet, a lábfejen, a medencén, a lapockákon és a fej hátsó részén elhelyezett támasztékkal. Fontos, hogy a fej rögzítve legyen. Egyenesen felfelé kell néznie; nem ajánlott a rúd mozgását a szemével irányítani.

Össze kell hoznia a lapockáit, és kissé meg kell hajolnia. A térd szöge nem több, mint 90 fok. A lábak erővel nyomódnak a padlóba, a markolat a lehető legkényelmesebb egy férfi számára. Amikor leveszi a súlyzót az állványokról, rögzítse néhány másodpercig, majd kezdje el lassan leengedni a mellkas felé. Miután elérte az optimális alsó pontot, nyomja felfelé.

Súlyzó göndör

Ez a gyakorlat széles körben népszerű a férfiak körében, de sok oktató azt állítja, hogy a technika gyakran hibás, és ennek megfelelően az erőelem nem hozza meg az összes előnyt, de nő a sérülés kockázata.

A helyes végrehajtás szabályai:

• A rúd a medence szintjén helyezkedik el, a markolat kissé szélesebb, mint a vállak, a lábak ugyanabban a helyzetben vannak. A test egyenes, a térd rugalmas. Fordítsd el magadtól a tenyeredet, könyököld a törzsedhez, tónusítsd a hasizmodat;
• Az alkar mozgása és a bicepsz ereje biztosítja a súlyemelést;
• Miután a lövedéket a legmagasabb pontra vitte, álljon meg, és számoljon 2-ig;
• Lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe
• Lefelé haladva lélegezzen be, felfelé haladva lélegezzen ki.

A teljesítményelem legnagyobb hatása a következő feltételek mellett érhető el:

• Nem lengett a rúd, nincs gyors hányás;
• A rudat a medencétől a vállakig kell emelni egy széles ív pályája mentén;
• A felfelé irányuló mozgás gyorsabb, mint a lefelé irányuló mozgás;
• Minden elemet zökkenőmentesen hajtanak végre;
• A könyököket a legalsó ponton enyhén behajlítva kell hagyni.

Az első szakaszokban 8 ismétlésre és 5 megközelítésre kell korlátoznia magát (a súlyt egyénileg választják ki).

Katonai sajtó

A katonai sajtó leghíresebb változatát így adják elő:

• Közepes méretű rúd (20 kg) fémlemezes zárakkal;
• A fogás elve az, hogy a kezek szélesebbek, mint a vállak;
• A kiindulási helyzet egyenes gerinc, feszült térd, lábfejek egymástól;
• A súlyzót felfelé kell nyomni, amíg a karok nagyon megfeszülnek, majd le kell engedni a terhelést;
• Fontos, hogy a rúd ne érintkezzen a mellkassal, ugyanakkor engedje le a rudat az áll alá.

Gyakorlatok a prosztata normál működéséhez

A prosztatagyulladás és más urológiai betegségek nemcsak az általános közérzetet, hanem az erekciós funkciót is negatívan befolyásolják.

Ezért fontos a potencianövelő fizikai gyakorlatok elvégzése, amelyek jótékony hatással vannak a prosztatára és biztosítják annak teljes működését.

Guggolás

Egy kis gyakorlatsor, amelyet ajánlott teljes egészében végrehajtani, nem korlátozva egy vagy két elemre:

1. Fogja meg a szék támláját, és guggoljon a lehető legmélyebben 5-ször;
2. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat, de visszatérve az „álló” helyzetbe, emelkedjen fel a lábujjakra;
3. Felváltva helyezze a lábát egy megemelt platformra, mozgás közben használja a farizmokat.

Térd emelés

A gyakorlat helyes elvégzéséhez bármilyen vízszintes felületen kell feküdnie. Következő lépések:

• Nyújtsa ki a karokat és a lábakat;
• Emelje fel a jobb térdét, és húzza a mellkasa felé;
• Számolj húszig;
• Visszatérés az eredeti helyzetbe;
• Tegye ugyanezt a bal lábával;
• 3 ismétlést igényel.

"Superman trükk"

Ezt az elemet hason fekvő helyzetből hajtják végre. Szüksége van:

• Nyújtsa ki a karját előre, hogy az egész teste egy vonalban legyen;
• Egyszerre emelje fel a karját és a lábát a padlóról;
• Mozgassa őket különböző irányokba;
• Fagyassza le 15 másodpercig;
• Vegye fel a kezdő pózt;
• Ismételje meg többször.

"repülés"

Ehhez a gimnasztikai elemhez négykézláb kell pózolni, és tenyerét a padlón kell támasztani. Következő:

• Emelje fel a bal karját és a jobb lábát a padlóról;
• Húzza meg a gyomrát, amennyire csak lehetséges;
• Nyújtsa ki a felső végtagokat előre, az alsó végtagokat hátra;
• Fagyassza le 15-20 másodpercig;
• Térjen vissza a kiindulóponthoz és lazítson;
• Ismétlés, karok és lábak cseréje;
• Végezzen 8-10 alkalommal.

Hasi légzés

A hasi légzés nagyon hasznos a prosztata működésének fenntartásához. A hátadon fekve be kell lélegezni a lehető legmélyebben, és meg kell feszíteni a hasizmokat. Ebben a helyzetben fagyassza le 10-20 másodpercig, majd lazítson.

Gyakran előfordul, hogy a kezdeti szakaszban az ember néhány másodperc után „elveszíti a levegőt”, később azonban kialakul az a képesség, hogy akár 1 percig nem lélegzik.

Gimnasztika a férfi potencia növelésére

Érdemes odafigyelni a különféle keleti gyakorlatokra, valamint a kínai és japán oktatók által kidolgozott, potencianövelő gyakorlatokra, az úgynevezett gimnasztikára.

A jóga elemei között is vannak olyan mozdulatok, amelyek hasznosak a nemi funkció helyreállításában.

Ülő helyzetből hajlik

A kiindulási helyzet hasonló a lótusz helyzetéhez:

• Hajlítsa be a jobb lábát, és húzza a második lábát a belső comb felé úgy, hogy a sarka ráfeküdjön;
• Hajlítsa meg a bal lábát, szorítsa össze a lábát a tenyerével;
• Tartsa a pozíciót 3-4 percig, miközben egyidejűleg masszírozza a lábat;
• Végezze el a gyakorlatot tükörszerűen;
• 4 megközelítésre lesz szükség.

Klasszikus dönthető

Speciális hajlítási technika, amely hatékonyan növeli a férfi erőt. A helyes működéshez szüksége van:

• Álljon egyenesen, és tegye lábát 70 cm-re egymástól;
• Nyújtsa ki a karját oldalra;
• Belégzés közben hajoljon úgy, hogy bal kezének ujjai érintsék a jobb lábát, míg a másik keze egyenesen felfelé nézzen;
• Kilégzés, egyenesedjen fel;
• Végezze el a gyakorlatot tükörszerűen;
• 7-8 ismétlést kell végeznie.

"csóválja a farkát"

Ennek az elemnek a végrehajtásához magzati pozíciót kell felvennie, majd:

• Nyújtsa ki a karját a teste mentén, tenyérrel felfelé;
• Lazítsa el a fej izmait, pihentesse a homlokát a padlón;
• Kezdje el úgy mozgatni a fenekét, mintha egy képzeletbeli farok lenne, amelyet csóválnia kell;
• Folytassa, amíg a mérsékelt fáradtság meg nem jelenik.

"Íjászat"

A helyes végrehajtáshoz több manipulációra lesz szükség:

• Helyezze előre a jobb lábát, és hajlítsa meg úgy, hogy a térd közvetlenül a lábujjak felett legyen;
• Helyezze vissza a bal lábát, legyen egyenes, és az egész lábon feküdjön;
• Emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa előre olyan mozdulattal, mintha íjat tartana az öklében;
• Bal kezével húzza vissza a láthatatlan íjhúrt;
• Húzza meg a mellkas izmait, kissé emelje fel az állát, fagyassza le 5 percig;
• Cserélje ki a végtagokat, és ismételje meg.

"Kígyó"

Az utolsó gyakorlat az ősi japán és kínai spirituális gyakorlatokhoz kapcsolódik. Arccal lefelé kell feküdnie és kinyújtóznia. Ezután a következőket kell tennie:

• Nyomja a tenyerét a padlóba, közvetlenül a vállvonal alá helyezve;
• Lélegezzen be, és simán emelje fel a törzsét;
• A hátnak meg kell hajolnia, de a medencecsontokat a felszínhez kell nyomni;
• Miután elérte a maximális pontot, a lehető legtávolabb kell dobnia a fejét, és le kell fagynia;
• Finoman és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzik;
• Az elemet legalább 10-szer meg kell ismételni.

Amellett, hogy speciális komplexeket végez a potencia növelésére, rendszeresen sétáljon a friss levegőn. A rendszeres, de rövid reggeli kocogás, a medencében úszás és a jóga jótékony hatású. Ez utóbbi biztosítja a nemi hormonok szintézisét, nyújtja a gerincet, erősíti a csípőizmokat, és idegvégződések érzékenységét növelő hatású. Emellett a keleti gyakorlatok harmonizálják a tartalmas élethez és az egyenletes hangulathoz szükséges érzelmi állapotot.